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要注销抖音账号并解绑实名的手机号，可以按照以下步骤操作。
1、打开抖音应用，点击右下角的“我”进入个人页面。
2、在个人页面点击右上方的菜单（三条横线）进入菜单页面。
3、在菜单页面找到并点击“设置”进入设置页面。
4、在设置页面中找到并点击“账号与安全”。
5、进入账号与安全页面后，选择并点击“注销账号”。
6、根据页面提示，了解注销账号的条件，确认满足条件后进行下一步。
7、确认注销账号的申请，并输入手机号收到的验证码进行验证。
8、完成验证后，等待一段时间，账号就会成功注销，注销后，手机号会自动解绑。
注销账号会清空所有与该账号相关的数据和信息，包括个人信息、作品等，在注销之前要确保不再需要这些信息，如果手机号还与其他抖音账号绑定，也需要先解绑其他账号，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系抖音客服寻求帮助。